來分享一下上週 @utenaloveyoga 的上課心得，覺得裡面很多觀念都是值得初學者學習的🙏🏼 在@outerspace.tpe 上的課，課後小郁狼狽了四天才到 @innerspace._ 補拍到上課成果照😆
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#外太空學員分享
每週一晚上8:00-9:00
老師：涵茹（菇菇）老師 @guguyoga
代課老師：Winnie老師
難度：⭐️⭐️
所謂倒立分解班，不是指整堂課都在練習跳上倒立。真正穩定的倒立，除了肩膀、上手臂要有力之外，背部夾緊、腹部穩定不能噴掉或過度後彎也是很重要的，其餘頭跟腳都是輕鬆的。
今天的課程著重在肩與手臂的力量，不要說平板到伏地挺身彎手平板了，最難的是下去不能碰到地還要身體不凹的平推回來，再回到下犬式，我光是每次推回來就又花了吃奶的力氣，依然無法像老師一樣優雅😰
首先從芯瑜伽拜日式進入練習，芯瑜伽是由馬來西亞徐老師所發表的一個比一般瑜伽拜日式還要更難、更低空、更需要練習身體核心穩定的序列，但是倡導不受傷、不刻意折腰、不在身體不好的狀態下進行。
而後就進入了最難的練習：手臂及肩膀。
還記得剛開始練習瑜伽的時候，我根本連肩膀是停在前推還是後縮什麼地方我都不知道，不就在肩膀的位置嗎？🤣
肩膀沒有力的話，倒立就會頭掉地板撐不起來，進而頸椎受傷。如果平板到伏地挺身的姿勢都推不回來的話，又怎麼能把自己穩穩的定在上面呢？
最後帶到側平板、側腹及肩膀手臂的練習，這些動作肩膀跟手臂都要很有力推，但不是用脖子！力氣不夠就會用到脖子代償，進而引發肩頸筋膜炎（過來人痛苦經驗談😭），所以肩膀跟手臂的力量一定要好好的練起來才行，當你的肩膀可以把你的頭頂推離地板的時候，你才有辦法讓自己的身體重量去加在你的頭之上，肌群起來之後就可以練習身體整體的協調穩定性，才能練到平衡達到倒立的目的。
分享前幾天在瑜伽社團看到一篇文章，一個女生很厲害的第一次上牆就上去了，但是她從來沒有跟任何老師練習過，上得去只是因為有運動習慣，但是有人告訴他頭頂必須要能輕鬆離地，而她是完全無法離地的。
倒立，是具有危險性的姿勢，初學者不管是不是有運動習慣，由於不熟悉倒立時身體的位置，還是不建議在沒有老師教練的情況下進行，以防萬一受傷。
所以還是乖乖去上課吧，當你可以輕鬆的拉上牆之後，才可以自己在家練習；但是在自己穩定、可以慢慢拉上牆之前，最好還是去教室上課練習，以免不小心重心不穩掉下來受傷。
講了這麼多道理大家都曉得，但反正就是積極練習跟佛系練習；個人是走佛系穩定努力練習的路線，反正有時間就來上課，自己家很窄很難練也不好拍照，幾乎沒自己練🤣 教室這麼美，當然是來這邊上課練習順便拍個幾張照片，當作自己進步的紀錄，練三年後再回頭看自己當時的照片還真的是有夠醜的🙄 但請不要歪樓以拍照為目標，最好是追求一個「要拍到好的照片就要把它練好！」的境界，專注在練習上，否則只注意拍照的話就本末倒置了。
每一次都要做到超越自己上一次一點點的最好的程度、不強迫、要呼吸，是我在瑜伽課練習中絕對不能忘記的三個要點，都是老師們所傳授的。
想要練習好穩定的倒立（頭、肘、手），不是只有身體肌耐力有就好，歡迎一起來加入芯瑜伽練習的行列！
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